Vous n’allez pas à la selle tous les jours ? Vous faites peut-être partie des 20% des français et françaises souffrant de constipation chronique : voyons quelques astuces pour vous soulager grâce à la naturopathie.
Etes-vous constipé.e ?
En naturopathie, on considère que l’élimination digestive doit se faire à minima 1 fois par jour, voire 2 fois par jour idéalement (correspondant à nos 2 repas principaux quotidiens !).
Ce n’est pas votre cas ? Pas de panique !
Cela arrive à de nombres personnes : c’est effectivement un trouble plutôt banal. Et pourtant, il est important d’y remédier afin de permettre à votre organisme d’éliminer déchets et toxines qu’il ne doit pas stocker et d’éviter ainsi que le corps ne s’encrasse et ne s’intoxique !
Si votre constipation fait suite à un changement alimentaire, un déplacement ou un changement professionnel, il se peut que le phénomène ne perdure pas et que la constipation ne soit qu’occasionnelle.
Mais si celle-ci perdure et est une véritable habitude chez vous…attention à la constipation chronique !
Attention, en cas de constipation accompagnée de fièvre, douleurs intenses, vomissements ou présence de sang dans les selles, consultez immédiatement votre médecin traitant !
Quelles sont les causes de la constipation chronique ?
- Une alimentation déséquilibrée avec notamment un manque de fibres et une alimentation raffinée
- Du stress (encore et toujours !) et même souvent de l’anxiété…
- Un manque d’hydratation
- La sédentarité (eh oui…le mouvement permet d’encourager la motilité de notre intestin !)
- Une dysbiose intestinale, c’est-à-dire un déséquilibre bactérien au sein de nos intestins
- Un trouble hépatique entrainant parfois une insuffisance de bile (ce liquide permettant de lubrifier nos selles)
- Une mauvaise position…aux toilettes : la position de nos toilettes modernes n’est, en effet, pas physiologiquement adaptée à notre organisme…
- Une cause endocrine sous-jacente ou un problématique métabolique (hypothyroïdie, insuffisance pancréatique, diabète…)
- Certains médicaments
- Etc.
Quelles solutions en naturopathie pour la constipation ?
- Boire, boire, boire (de l’eau !), et ce, dès le réveil (l’hydratation n’attend pas !)
- Intégrer des infusions dans votre routine quotidienne, à voir en détail avec votre naturopathe (quelques exemples de plantes intéressantes : infusions de racines de guimauve, des parties aériennes de mauve…)
- Prendre le temps de s’alimenter : on ne le répètera jamais assez mais il faut mas-ti-quer !
- Consommer à chaque repas une bonne quantité de fibres et varier les différentes sources d’apports (fruits, légumes, céréales semi-complètes ou complètes, légumineuses, fruits secs)
- Manger du gras…mais du bon gras qui va favoriser la motilité biliaire !
- Tester quelques « super aliments » réputés pour faciliter le transit digestif (graines de lin, psyllium, pruneau…)
- Soutenir votre foie avec une alimentation spécifique et l’usage de plantes cholagogues et cholérétiques, en fonction de vos antécédents et de vos traitements médicamenteux en cours
- Investir dans un tabouret pour améliorer sa position aux toilettes (à positionner sous nos pieds devant nous !)
- Bouger : du mouvement, de la marche, une activité sportive…
- Apprendre à gérer son stress au quotidien (tester par exemple quelques exercices de respiration pour se détendre facilement)
- Et du côté émotionnel, se poser la question « est-ce que j’ai tendance à retenir mes émotions, mes idées, mes pensées…? »… Cette question fait appel très souvent à des émotions retenues ! Essayez et voyez ce qu’il en ressort chez vous !
Si, malgré tout, votre constipation perdure : faites-vous accompagner par votre médecin traitant et votre naturopathe, afin d’en déterminer les causes profondes.
Si besoin, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation de naturopathie sur Aix-en-Provence à la Torse, sur Marseille à proximité du Prado et dans le 13ème à Château-Gombert à proximité d’Allauch et de Plan-de-Cuques ou même en visio à distance !
Julie LEPLAE, Naturopathe pour soulager votre constipation à Aix-en-Provence (13100) et Marseille (13008 & 13013).
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