Se sentir épuisé(e) malgré le repos, enchaîner les coups de barre, ne plus retrouver son énergie d’avant… La fatigue chronique est un motif de consultation très fréquent, notamment chez les femmes. Une prise en charge médicale est indispensable pour écarter une cause organique, mais la naturopathie offre des outils complémentaires pour soutenir votre énergie au quotidien. Voyons comment !
La fatigue chronique, qu'est-ce que c'est ?
On parle de fatigue chronique lorsqu’elle dure plus de 6 mois, qu’elle n’est pas soulagée par le repos et qu’elle limite les activités du quotidien. Il ne s’agit donc pas de la fatigue normale d’une période chargée : c’est un symptôme qui doit toujours être exploré.
Il faut la distinguer de l’encéphalomyélite myalgique / syndrome de fatigue chronique (EM/SFC). Cette maladie se caractérise par un malaise post-effort : une aggravation des symptômes après un effort même minime, physique ou mental, qui peut durer plusieurs jours. Elle est aujourd’hui reconnue par l’Assurance Maladie comme une maladie physique. Son diagnostic est médical, et l’activité doit y être adaptée sans jamais « se pousser ».
Les causes possibles de la fatigue chronique
La fatigue chronique est rarement liée à une seule cause. Voici les pistes les plus fréquentes qui devront être étudiées afin de mettre en place des outils dédiés et adaptés en naturopathie :
- Une hypothyroïdie : les hormones thyroïdiennes (T3 et T4) régulent notre métabolisme et notre production d’énergie. Une thyroïde au ralenti, notamment dans le cas d’Hashimoto, fait de la fatigue l’un des premiers signes
- Des carences nutritionnelles et micronutritionnelles : fer, vitamine B12, B9, vitamine D, magnésium, zinc, sélénium, iode…
- Une dysfonction mitochondriale : les mitochondries sont les petites centrales énergétiques de nos cellules. Elles ont besoin de vitamines B, de magnésium, de fer, de coenzyme Q10, de L-carnitine… Le stress oxydatif et l’inflammation peuvent les ralentir, ce qui entretient la fatigue. Ce cercle vicieux est d’ailleurs bien connu en cas de trouble thyroïdien
- Des troubles du cycle et déséquilibres hormonaux : dans le SOPK avec insulino-résistance par exemple, cette dernière provoque des fluctuations de glycémie, donc des coups de barre et des fringales. Egalement, une hyperoestrogénie, que l’on peut retrouver en cas d’endométriose par exemple (mais pas que !), peut freiner la thyroïde et donc la production d’énergie. Enfin, un cycle perturbé (règles abondantes par exemple) épuise les réserves, notamment en fer
- Un stress chronique et un sommeil insuffisant : l’excès de cortisol dérègle l’énergie, le sommeil et la thyroïde
- Une atteinte digestive ou immunitaire : hypochlorhydrie, dysbiose, inflammation intestinale… Si l’on absorbe mal, on s’épuise malgré une bonne alimentation (l’assiette ne fait malheureusement pas tout !)
- Des perturbateurs endocriniens et certaines infections virales (post-Covid, Epstein-Barr…)
Comment la naturopathie peut vous aider en cas de fatigue chronique ?
Les causes étant multiples, l’accompagnement doit s’adapter à votre profil, à vos antécédents et à vos bilans. Je vous renvoie toujours vers votre médecin afin de faire le point et de mettre en place un accompagnement parallèle. Quelques grandes lignes malgré tout :
- Une alimentation adaptée : des protéines à chaque repas, des glucides complexes à index glycémique modéré (très utile en cas de SOPK par exemple, mais pas que !), de bons gras (oméga 3), beaucoup de végétaux colorés riches en antioxydants. Des repas réguliers évitent les coups de barre, l’excès de sucres rapides et de café les aggrave
- Des bilans à demander à votre médecin traitant, gynéco ou sage-femme : ferritine, B12, vitamine D, TSH (± T4 libre, T3 libre, anticorps antithyroïdiens), glycémie et insuline, magnésium, bilan inflammatoire… Un bilan mitochondrial (coenzyme Q10, stress oxydatif) peut aussi être discuté
- Une micronutrition ciblée : magnésium, vitamines B, vitamine D, coenzyme Q10, L-carnitine, oméga 3… Attention à ne pas se supplémenter à l’aveugle : le fer, par exemple, ne se prend qu’en cas de carence avérée (faites-vous accompagné(e))
- Une phytothérapie adaptée : plantes de soutien du système nerveux et parfois au besoin du système digestif. Soyez prudent(e) avec les plantes dites « adaptogènes », très utiles en cas de fatigue chronique mais pas adaptées à chaque cas !
- Un travail sur le stress et le sommeil : cohérence cardiaque, lumière naturelle le matin, horaires réguliers, déconnexion en soirée…et bien d’autres !
- Une activité douce et progressive, à l’écoute de vos signaux. En cas d’EM/SFC, le pacing (gestion de l’énergie) prime sur tout programme d’effort
Si vous souhaitez vous faire accompagner pour soulager votre fatigue chronique, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation de naturopathie sur Marseille dans le 13ème à Château-Gombert ou même en visio à distance !
Julie LEPLAE, Naturopathe en accompagnement de la fatigue chronique à Marseille (13013) & France entière.
EN SYNTHESE...
Quelles sont les causes de la fatigue chronique ?
Les causes de la fatigue chronique sont multiples : trouble thyroïdien, carences (fer, B12, vitamine D, magnésium…), dysfonction mitochondriale, déséquilibres hormonaux comme le SOPK ou encore l’endométriose, stress chronique, troubles digestifs. Un bilan médical complet est indispensable. La naturopathie viendra en renfort de ce suivi médical pour travailler sur les causes identifiées.
Comment retrouver de l’énergie naturellement grâce à la naturopathie ?
En combinant une alimentation équilibrée, une micronutrition adaptée aux bilans effectués, une bonne gestion du stress et du sommeil et une activité physique douce. Pas si simple me direz-vous…tout à fait, mais la naturopathie est là pour vous y aider !
Un naturopathe peut-il aider en cas de fatigue chronique ?
Oui, en complément du suivi médical, qu’il ne remplace jamais, pour soutenir l’énergie grâce à l’alimentation, la micronutrition et l’hygiène de vie.
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